Чтобы тренировки были более эффективными, специалисты советуют использовать спортивный инвентарь — гири. Заниматься со снаряжением можно не только в спортзале, но прежде чем купить гири Киев для домашнего использования, следует разобраться в классификации и видах инвентаря.
Особенности занятий с гирями
При помощи обычных гирь можно увеличить нагрузку на мышцы, при этом улучшаются работа сердца, дыхание, выносливость, сила. За счет стабильного веса снаряда, наращивается мышечная масса, на руках и груди, укрепляются ягодицы, тазобедренные суставы, выравнивается осанка, формируется мышечный корсет.
Важно помнить, что тренировки с гирей оказывают большую нагрузку на суставы, потому даже профессиональные спортсмены не занимаются со снарядами каждый день. Чтобы не повредить связки и мышцы, перед каждой тренировкой необходима разогревающая разминка. Так вы сможете не только избежать травм, но и усилить эффект от занятия и быстрее достичь желаемого результата.
Виды гирь
Существует множество разных гирь, и чтобы выбрать подходящие для вас индивидуально, изучите их параметры и характеристики:
- классификация — существует два варианта — соревновательные, с которыми занимаются профессионалы, и любительские. Первые отличаются высоким качеством и немалой ценой, тогда как второй вариант более доступен по стоимости, но нужных для профессиональных занятий характеристик в них нет;
- форма — у соревновательных гирь всегда стандартная форма, тогда как любительские производят самых разных, иногда совсем неожиданных форм (например в виде черепа). Любые выпуклости и неровности на поверхности снаряда могут создавать дискомфорт во время занятий, так как гиря ложится на предплечье и должна иметь гладкую поверхность во избежание травм и неудобств. Ручка снаряда должна удобно ложиться в руку, чтобы пальцы и кисть могли полностью захватить ее. Дно инвентаря обеспечивает его устойчивость, потому перед покупкой следует проверить его ширину — чем она больше, тем устойчивее гиря;
- материал — от него зависит срок службы снаряда и качество тренировок. Пластик — самый бюджетный вариант, подойдет для любительских домашних занятий. Чугунные гири удобны тем, что при большом весе имеют компактные размеры. Снаряды из хромированной стали долговечны и эффективны. Кожаные гири наименее травматичны, идеально подходят для фитнеса и низких нагрузок. Часто снаряды покрывают резиной или винилом, которые обеспечивают шумоизоляцию и меньше повреждают напольные покрытия в процессе тренировки.
Рукоятка снаряда подбирается индивидуально, исходя из размера и особенностей кисти. Хват в процессе тренировки должен быть максимально надежным и удобным. Проследите за диаметром рукоятки — если он будет слишком большим, снаряд может выскользнуть.
По высоте, рукоятка должна располагаться так, чтобы при использовании кисть не прикасалась к ядру гири. Если расстояние от ручки до ядра будет слишком маленьким, вы не сможете правильно выполнять упражнения и тренировка будет менее эффективной.
Антискользящее покрытие и гладкая поверхность обеспечивают оптимальный захват и сохранят кожу рук от натираний и мозолей.
Вес гирь
В современных магазинах спортивного снаряжения можно приобрести любые снаряды для занятий дома. Здесь можно купить скакалку Украина, гантели, резинки для фитнеса и много другого инвентаря с самыми разными характеристиками. Так и гири можно приобрести с разным весом. Начиная от 2-х килограммов с шагом в 2-4 кг, начинающие атлеты подбирают оптимальный снаряд индивидуально.
Новички женского пола начинают тренировки от 2-4 кг, и постепенно увеличивают нагрузку более тяжелыми гирями. Специалисты советуют девушкам гири весом в 16 кг.
Для мужчин начинать занятия следует гирями в 6 кг, постепенно меняя инвентарь на более тяжелый до 32 кг. Перед приобретением снарядов следует посоветоваться с профессионалами, которые смогут подобрать соответствующие гири, с учетом вашего веса и физической подготовки.
Не следует сразу приниматься за тяжелые снаряды, чтобы избежать риска травмироваться.
Покупая гири для домашних тренировок, подбирайте удобные, не слишком тяжелые снаряды. Попробуйте их захватить, почувствуйте, удобно ли ложится ручка снаряда в руку. Гладкая поверхность и плоское основание позволят удобно использовать инвентарь. Чтобы снимать напряжение мышц после тренировок, специалисты советуют массажный валик купить Киев, при помощи которого вы сможете не только расслабиться, но и увеличите восприятие мышц к нагрузкам.